cwiczenia na

Co do bicka, to jakoś nie lubię za bardzo akurat tego ćwiczenia z supinacją. Najlepiej wchodzi z chwytem młotkowym. Poza tym uginanie ze sztangą robię tylko na prostym gryfie. Łamany jest be No i oczywiście zwiększam obciążenie zmniejszając liczbę powtórzeń, bo zapomniałem o tym napisać wcześniej

Wielkie dzieki, chcialem dac soga ale nie wchodzi juz kiedys dalem. A co do tematu, to czyli w 15 robie np. na klate na jednym treningu 3serie po 15powt=45powtorzen, to w piątkach powinieniem robić po 9 serii na treningu?Troche duzo, albo mam zly tok myslenia Tok myślenia masz dobry. Moglbys napisać przynajmniej treing dla jednej partii w [...]

Ja również miałem taki moment podczas splita, że bodźce zaproponowane przy standardowym splicie jakby przestały działać. Zrób sobie chwilę przerwy, a później zmień system np. na FBW, to nie jest trening tylko dla początkujących. Chodzi o cykl, nie jedź na tym przez kolejne 26 miesięcy jak przy splicie. Jeśli koniecznie ma być split zmień [...]

ciało coś tam może się zmienić na początku.. zobacz sprinterów ale to nie jest kwestia roku tylko dużo dużo więcej. jeśli czujesz się chudy jak patyk i ci to nie leży to tylko i wyłącznie siłownia żeby jak najszybciej to zniwelować. zależy też jaką dynamikę.. jaki plan. zarzuty,rwania to też niby dynamiczne ćwiczenia a ludzie którzy to robią [...]

Redukcja kolego. Z czasem zejdzie. Miałem ten sam problem sterczał aż się prosił by wziąć nóż i odciąć. Teraz to jest idealnie. No i nie tyle ćwiczenia wielostanowiskowe a co poprawne wykonywanie. Najwidoczniej tłuszcz na pośladkach ciężko zaatakować i z czasem się poddaje i zchodzi.

Wiesz co jeśli chodzi o powrót na siłownie po takim długim okresie to bym się nie nastawiał na razie na priorytety tylko wrócił do jakiejkolwiek przyzwoitej formy wówczas jeden zestaw sprawdzi się w porządku przy czy nie dawałbym w tym zestawie unoszenia bokiem czy też szrugsów bo to na Twoim etapie zbyteczne ćwiczenia. Wyciskanie nad głowę, [...]

Chcę zrobić rzeźbę. Dodam że zaprzestałem ćwiczenia z gryfem i obciążeniem bo stwierdziłem że przynosi słabe efekty )Barki, szyja biceps i triceps), zamiast tego kupiłem sobie drążek przykręcany do ściany i będę się podciągał na nim chwytem szerokim. ;) Zmieniony przez - Feroce w dniu 2011-01-15 16:14:30

Nie rób w ten sam dzień nóg i pleców. Zmniejsz liczbę powtórzeń w seriach do 3-5. Zamieniaj rodzaj ćwiczeń co jakiś czas (np. 1 miesiąc), zamiast wyciskania sztangi na ławce poziomej rób wyciskanie sztangielek itd. Możesz robić ćwiczenia z ruchem zatrzymanym w jednym miejscu albo w kilku. (jeżeli chodzi o siłę polecam kanał na youtube TrenerOK i [...]

Myślałam o tym dziale, ale stosunkowo niewiele kobiet trenuje do biegów górskich i ultra i dlatego tak wybrałam. Ale dzięki :) Jeśli chodzi o mój cel: przygotowuję się do wyścigu, który będzie trwał od 18-24 godzin. Ścigałam się juz tyle czasu, ale nie w tak bardzo górskich warunkach. Rozumiem więc, że powinnam skupić się na ćwiczeniach budujących [...]

5x w tygodniu to zzdecydowanie za dużo w planie na mase. 3-4 wystarczą, bo inaczej się zajedziesz. Ani poszczególne mięśnie, ani cały organizm nie będą miały czasu na odpoczynek, przez co zamiast przyrostów otrzymasz spadki formy. Jesli stary plan nie daje już zadawalajacych efektów może zmień trening (np. na HST, HIT). Albo wprowadź inne zmiany [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

może trochę, bardziej kondycję, ale jeżeli będziesz chodził w przyszłości na siłownie lepiej zabrać się za ogólnorozwojowe ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, podciągania, brzuszki etc.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

mam nadzieje, że dostanę tutaj odp Posłuchaj chłopie, jeśli w jakimś zakresie, ćwiczeniu itp. występuje u Ciebie taki ból ,,niemięsniowy", że nie jesteś w stanie dobrze ukończyć założonego zakresu- idź do lekarza. Jeśli coś działa tak jak założone to zazwyczaj nie boli, jeśli boli i nie jest to np. zakwas(choć i z tym różnie) to znaczy, że [...]

FBW na początkach "kariery" nie raz przynosi dużo lepsze efekty niż zwykły trening. Dzieje sie tak, że mięśnie nie potrzebują tak silnych impulsów do rozwoju. Wielu początkujących pierwszego dnia na siłowni jedzie cztery ćwiczenia po cztery serie na klatę. Efekt: brak efektów, przetrenowanie, czasem nawet efekty są, ale po co się tak męczyć. Na [...]

Wiem to akurat potwierdze po sam ćwiczyłem w domowych warunkach około 3 miesięcy po rzuceniu palenia doszło w bicepsie 5cm w wadze 10kg a robiłem te podstawowe ćwiczenia wyciskanie na klate pompki itd z użyciem sztangi prostej łamanej 2 hantli i 53kg obciążenia. Po 2 miesiącach FBW efekty też zadowalające siły mega doszło bo +30kg na klate. [...]

[...] ale niezawsze bedzie on ok. To dosc spory wysilek i na poczatku moze okazac sie za ciezki. Tutaj jeszcze moglbym przymruzyc oko bo chlopak pisze ze wzmocnil brzuch na A6W i gratuluje mu ambicji ze wytrwal na tym meczenskim planie. 3serie danego cwiczenia wystarcza, przerwy w granicach minuty o ile nie okarza sie zbyt krotkie. pozdrawiam

Mym skromnym zdaniem masz sylwetke "na kobiety" Kulturysta nie chcesz byc, ale i tak zalecilbym ci zrobienie dobrej masowki. Milego cwiczenia i osiagniecia wymazonej sylwetki!

Na co mogę zamienić face pulle i allachy (na w miare równie skuteczne ćwiczenia?) Bo miałem takie w ostatnim planie i chciałbym coś nowego I jak najlepiej i najszybciej nauczyć się poprawnej techniki przysiadów i mc? Średnio mi to wychodzi Zmieniony przez - alsek w dniu 2022-03-15 15:42:26

"siudmego"...... eeech.....te literówki..... Tez trzaskam na low carbie... juz naprawde dluuuuugo, ale co powiedzmy 7 moze 8 dni pozwalam sobie na zjedzenie czegos z wiekszą ilością węgla. A nie możesz przejść na CKD? tzn. tą dietę low carb, gdzie jest cykliczne ładowanie węglami? Low carb niestety nie dla mnie. Deprecha, [...]